oliwa z oliwek waga

[...] z odrobiną sosu) / pomidor,ogórek,sałata II posiłek: Twaróg póltlusty + jakis owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) III posiłek: gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek IV posiłek: gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu TRENING V posiłek: gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, [...]

Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

[...] razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona [...]

Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]

[...] łosoś, soczewica, ciecierzyca, szpinak, surówki,, ryż, kasza gryczana, kasza jaglana, czasem ziemniaki pieczone w piekarniku z rozmarynem, zupa np. z dyni albo pomidorowa, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, zioła, ryby i owoce morza jak jestem w kraju gdzie się je łowi. Co jako przekąskę : owoce, migdały, orzechy, kalarepa Co jako deser : nic [...]

Witam! Jako że już trochę kg (5kg) poszło mi na mojej dotychczasowej diecie, którą stosowałem przez jakiś czas, w drodze po kolejne ułożyłem nową dietkę dostosowaną do nowych potrzeb:) Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem będę niezmiernie wdzięczny. Wszelkie wartości brałem z dziennika posiłków Vitalmax: Staż: ok.12 m-cy Waga: 67kg Wzrost: [...]

[...] 0g weglowodanow -> ryz na sypko (100g)- 135 kcal, 2,4 bialko, 1,5 tluszcz, 28g weglowodany ->kapusta kiszona (60g)- 7 kcal, 0,6 bialko, 0,1 tluszcz, 2g weglowodany ->oliwa z oliwek (olej lniany)(20g)- 176 kcal, 0g bialko, 20g tluszcz, 0g weglowodany IV posilek (przedtreningowy godz. 17) 482,5 kcal ->piers z kurczaka (150g)- 145,5 kcal, [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g B22 T14 W36 361kcal Ad. Posiłek w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) [...]

. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]

[...] 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT 14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ Ryz brazowy 110g Jogurt owocowy 150ml Oliwa z oliwek ok.10ml SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB [...]

Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;) Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 89kg Wiek: 21 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie Zapotrzebowanie: 2430kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2g -Tłuszcze 1g -WW 2,5 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB [...]

Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]

[...] żytni 120 g tuńczyk w oleju 100g Oliwa z oliwek 20 g jabłko 100g B:35 T:30 W:67 – 696 kcal Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 20g B:35 T:26 W:67 – 660 kcal 2x Posiłek 4 (przed i po treningu) Karbo 50 g Białko SFD 30g 2x B:24 T:0 W:50 310kcal Posiłek 5 Ryż biały 100g Pierś z [...]

I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]

Witam, ulożyłem sobie taka diete CKD, prosiłbym o opinie i ewentualne poprawki. zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal 1 posiłek B T W kcal g Jaja kurze całe 22,50 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 [...]

[...] 3. Tuńczyk w oleju II Śniadanie 1. Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3. Tuńczyk w oleju Obiad 1.Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3.Pierś kurczaka Podwieczorek 1.Makrela wędzona 2.oliwa z oliwek 3.Chleb zwykły kolacja 1. Białko jaja kurzego 3.Chleb zwykły Zapotrzebowanie białko 202g tłuszcze 125 węgle 107 kcal 2358 W osobnych linkach dodam screeny z [...]

[...] sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek brokuly III posilek schab/ryba liscie salaty oliwa z oliwek IV posilek Karkowka brokuly oliwa z oliwek V posilek kanapki z chlebem typu 'wasa' z jajkami , [...]